Hjælp børn med medicinske og mentale sundhedsmæssige forhold med at få det bedste ud af skolen

EKSAMEN STRESS

nikko macaspac 263785 unsplash afgrøde

Styring af eksamensstress

Hvad er eksamensstress?

Eksamensstress er en følelse af pres, som de studerende oplever i løbet af op til eksamen såvel som i eksamensperioden. Ventetiden til eksamensresultater kan også skabe angst, da de studerende venter på at finde ud af, om de har gjort det så godt som de og andre forventede.

Eksamensstress er meget almindeligt; et bestemt niveau af stress kan være en god ting, der hjælper eleverne til at fokusere i en vigtig periode. Imidlertid er høje niveauer af stress over længere perioder ikke nyttige og kan have en negativ indvirkning på eksamenspræstationen såvel som forårsager tilknyttede psykiske problemer.

Hvorfor sker det?

  • Manglende kontrol - eksamener bringer et niveau af usikkerhed, og dette kan føles ubehageligt.
  • Meget at lære - nogle typer eksamener såsom GCSE- og A-niveauer er afhængige af indlæring og tilbagekaldelse af store mængder information. Dette niveau af tilbagekaldelse kan være en udfordring for nogle studerende.
  • Stor risiko - resultaterne af eksamen er ofte porten til den næste fase af uddannelsen eller vejen til arbejde.

Støtte til studerende i eksamensperioden

Hold øje med, når eleverne kæmper. Her er nogle almindelige tegn og symptomer:

  • Mangel på søvn
  • Irritabilitet
  • Mistet appetiten
  • Vanskeligheder koncentrere sig
  • Fysiske symptomer såsom kvalme / hovedpine / mavesmerter
  • Undgår ting, de gør normalt eller nyder det
  • Negativ tænkning
  • Vises tilbagetrukne / manglende lektioner

Langsigtet hjælp til studerende indebærer at skabe et skolemiljø og atmosfære, der værdsætter en lang række præstationer

  • Udvikle et etos, der værdsætter og fejrer en bred vifte af præstationer. Dette kan hjælpe eleverne til at forstå, at eksamen ikke er det eneste mål for succes.
  • Hjælp eleverne med at udvikle modstandsdygtighed over for politikker og praksis, der udvikler selvværd og støttende relationer.
  • Vær opmærksom på visse gruppers behov. Unge plejere og dem med kroniske helbredstilstande kan have forpligtelser uden for skoletiden, hvilket gør det meget vanskeligt at deltage i ekstra revision eller supportsessioner. Tal med studerende, og find ud af, hvad der er nyttigt for dem.
  • Giv information og rådgivning til forældre og plejere, så de er opmærksomme på tegn og mulige virkninger af eksamensstress. 
  • Opret muligheder for forældre og omsorgspersoner til at dele eventuelle bekymringer, de måtte have om deres barn. Nogle elever kan have svært ved at tale direkte med skolepersonalet om deres bekymringer og følelser. 

Giv information og praktisk rådgivning til studerende, forældre og plejere i eksamensperioden

  • Perspektiv. Hjælp eleverne til at forstå, at selvom eksamener føles som det vigtigste lige nu, vil det ikke altid føles sådan.
  • Sleep. Forklar for studerende, at det at få nok søvn kan gøre en enorm forskel. At etablere en god natrutine i løbet af revisionsperioden og eksamenstiden vil hjælpe. (Tager sig tid til at slappe af inden sengetid, en times skærm fri tid før sengetid og sigter mod 8-10 timers søvn om natten.)
  • Næring. En afbalanceret diæt og tilstrækkelig hydrering er vigtig for at forblive fysisk sund, dette er også vigtigt for at koncentrere og bevare information. Husk, at nogle studerende måske ikke har adgang til en sund kost.
  • Fysisk aktivitet og afslapning. Tilskynd til fysisk aktivitet dette kan medføre positive humørsvingninger. At slappe af og gøre noget behageligt kan forbedre stemningen og hjælpe med at berolige sindet. Mindfulness-teknikker kan også hjælpe med følelser af stress og angst.
  • Revisionsstrategier. Begynd at udvikle studiekompetencer og revisionsteknikker tidligt, så de studerende er fortrolige med en række strategier inden eksamensperioden begynder. Hjælp eleverne med at finde det, der fungerer bedst for dem.

Nyttige links

Rådgivning og support til studerende

Childline - Praktiske råd og tip til eksamensdagen og videoklip af unge, der taler om revision og eksamener og mental sundhed.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

Studentersind - Rådgivning om håndtering af eksamensstress fra den studerendes velgørenhed om mental sundhed, 
www.studentminds.org.uk/eksamenstress

Rådgivning til forældre

NHS - Information og rådgivning.
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-exam-stress

Unge Minds - Information og rådgivning til forældre.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time