ENDELIG wellatschool notext

 



Støtte børn med medicinsk
og mentale sundhedsbehov i skolen

 

facebook Instagram twitter

 

LEDELSE AF EKSAMEN

nikko macaspac 263785 unsplash afgrøde

Håndtering af eksamener

Hvad er eksamensstress?

Eksamensstress er en følelse af pres, som de studerende oplever i løbet af op til eksamen såvel som i eksamensperioden. Ventetiden til eksamensresultater kan også skabe angst, da de studerende venter på at finde ud af, om de har gjort det så godt som de og andre forventede.

Eksamensstress er meget almindeligt; et bestemt niveau af stress kan være en god ting, der hjælper eleverne til at fokusere i en vigtig periode. Imidlertid er høje niveauer af stress over længere perioder ikke nyttige og kan have en negativ indvirkning på eksamenspræstationen såvel som forårsager tilknyttede psykiske problemer.

Hvorfor sker det?

  • Manglende kontrol - eksamener bringer et niveau af usikkerhed, og dette kan føles ubehageligt.
  • Meget at lære - nogle typer eksamener såsom GCSE- og A-niveauer er afhængige af indlæring og tilbagekaldelse af store mængder information. Dette niveau af tilbagekaldelse kan være en udfordring for nogle studerende.
  • Stor risiko - resultaterne af eksamen er ofte porten til den næste fase af uddannelsen eller vejen til arbejde.

Støtte til studerende i eksamensperioden

Hold øje med, når eleverne kæmper. Her er nogle almindelige tegn og symptomer:

  • Mangel på søvn
  • Irritabilitet
  • Mistet appetiten
  • Vanskeligheder koncentrere sig
  • Fysiske symptomer såsom kvalme / hovedpine / mavesmerter
  • Undgår ting, de gør normalt eller nyder det
  • Negativ tænkning
  • Vises tilbagetrukne / manglende lektioner

Langsigtet hjælp til studerende indebærer at skabe et skolemiljø og atmosfære, der værdsætter en lang række præstationer

  • Udvikle en etos, der værdsætter og fejrer en bred vifte af præstationer. Dette kan hjælpe eleverne med at forstå, at eksamener ikke er det eneste mål for succes.
  • Hjælp eleverne med at udvikle modstandsdygtighed over for politikker og praksis, der udvikler selvværd og støttende relationer.
  • Vær opmærksom på visse gruppers behov. Unge plejere og dem med kroniske helbredstilstande kan have forpligtelser uden for skoletiden, hvilket gør det meget vanskeligt at deltage i ekstra revision eller supportsessioner. Tal med studerende, og find ud af, hvad der er nyttigt for dem.
  • Giv information og rådgivning til forældre og plejere, så de er opmærksomme på tegn og mulige virkninger af eksamensstress. 
  • Opret muligheder for forældre og omsorgspersoner til at dele eventuelle bekymringer, de måtte have om deres barn. Nogle elever kan have svært ved at tale direkte med skolepersonalet om deres bekymringer og følelser. 

Giv information og praktisk rådgivning til studerende, forældre og plejere i eksamensperioden

  • Perspektiv. Hjælp eleverne til at forstå, at selvom eksamener føles som det vigtigste lige nu, vil det ikke altid føles sådan.
  • Sleep. Forklar for studerende, at det at få nok søvn kan gøre en enorm forskel. At etablere en god natrutine i løbet af revisionsperioden og eksamenstiden vil hjælpe. (Tager sig tid til at slappe af inden sengetid, en times skærm fri tid før sengetid og sigter mod 8-10 timers søvn om natten.)
  • Næring. En afbalanceret diæt og tilstrækkelig hydrering er vigtig for at forblive fysisk sund, dette er også vigtigt for at koncentrere og bevare information. Husk, at nogle studerende måske ikke har adgang til en sund kost.
  • Fysisk aktivitet og afslapning. Tilskynd til fysisk aktivitet dette kan medføre positive humørsvingninger. At slappe af og gøre noget behageligt kan forbedre stemningen og hjælpe med at berolige sindet. Mindfulness-teknikker kan også hjælpe med følelser af stress og angst.
  • Revisionsstrategier. Begynd at udvikle studiekompetencer og revisionsteknikker tidligt, så de studerende er fortrolige med en række strategier inden eksamensperioden begynder. Hjælp eleverne med at finde det, der fungerer bedst for dem.

Håndtering af resultatdag 

Det er helt naturligt for unge at være nervøse for eksamensresultater. Dette har dog altid været sandt, da de unge i pandemien har måttet forholde sig til usikkerhed om, hvordan 'eksamener' ville fungere for dem. I år tog mange unge deres første nationale eksamener under traditionelle eksamensforhold på trods af manglende skoleperioder på grund af selvisolation. Så som sidste år vil mange unge være bekymrede for, hvordan de har gjort det, og hvad resultaterne vil betyde for deres fremtid. 

Her er nogle vigtige ting, der kan hjælpe unge mennesker med at forberede sig:

  • Anerkende det har været et hårdt år, og alle har gjort det godt for at komme til ende. 
  • Voice at det er OK at føle sig nervøs, føler vi os ofte nervøse, når vi ikke har kontrol. Når først resultaterne er ude, vil tingene føles bedre, fordi beslutninger kan træffes, selvom resultaterne ikke er præcis, hvad man håbede på. 
  • Tilskynde unge til at tale om, hvordan de har det. Dette kan være til en forælder, en betroet voksen eller en god ven. 
  • Gør det klart at opnå resultater er et tidspunkt, og tingene vil gå videre uanset resultatet. 
  • Tal med eleverne om det positive, der kan komme ud af at håndtere det uventede, det være sig at gøre det bedre end forventet eller ikke at få de resultater, de har brug for. Giv nogle eksempler på positive erfaringer fra tidligere elever.
  • Giv eleverne information om hjælpelinjer som f.eks Childline de kan bruge, hvis de føler sig ude af stand til at klare sig frem til resultatdagen eller på eller efter dagen. 

 Tips til resultatdagen:

  • Siden pandemien er resultaterne blevet indsamlet på en række måder. Nogle skoler sendte resultater elektronisk, nogle skoler åbnede for indsamling personligt og andre lavede en blanding af de to. Sørg for, at eleverne ved, hvad deres muligheder er, så de kan beslutte, hvad der vil fungere bedst for dem. 
  • De fleste skoler har nøglemedarbejdere klar til at hjælpe eleverne, når de har modtaget deres eksamensresultater. Støtten vil spænde fra lykønskninger til at støtte dem, der måtte blive skuffede. Det vil også omfatte at hjælpe eleverne med at forstå, hvad resultaterne betyder for deres næste skridt. Dette kan omfatte at kontrollere, at de har de krævede karakterer til 6th form, college eller universitet. 
  • Støtte til studerende, der måske føler, at deres resultater ikke afspejler, hvordan de klarede sig i eksamen, er virkelig vigtig. Information, råd og vejledning om klagesystemet er rigtig vigtigt.
  • Nogle unge kan være bekymrede for at dele deres resultater med forældre/plejere. For nogle kan støtte fra en medarbejder hjælpe.

Nyttige links

Rådgivning og support til studerende

Børnelinje - Praktiske råd og tip til eksamensdagen og videoklip af unge, der taler om revision og eksamener og mental sundhed.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

Studentersind - Rådgivning om håndtering af eksamensstress fra den studerendes velgørenhed om mental sundhed, 
www.studentminds.org.uk/eksamenstress

Place2be- Navigering af ressourcer uden eksamenssæson 

https://www.place2be.org.uk/exams

Rådgivning til forældre

NHS - Information og rådgivning.
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-exam-stress

Unge Minds - Information og rådgivning til forældre.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time

Følg os

Følg os
Deltag i samtalen
facebook Instagram twitter

Nyhedsbrev

Nyhedsbrev
Tilmeld dig vores  NYHEDSBREV